De nos jours, de nombreuses femmes se retrouvent dans une situation où elles veulent trop bien faire dans leurs différents rôles et finissent par perdre le contrôle sur leur propre vie. Pour retrouver un équilibre de vie pour femmes, il est indispensable d’exprimer ses besoins et ses limites de manière constructive. Dans cet article, nous allons explorer l’importance de l’expression des émotions et des besoins, notamment quand on est une femme qui cherche à tout faire parfaitement.
« Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime, il est souhaitable de favoriser l’expression au-delà de l’émotion[…]» Jacques Salomé
Les défis des femmes qui veulent tout faire parfaitement
Le désir de bien faire dans chaque rôle que les femmes assument est louable, mais il peut aussi devenir accablant. La pression de la perfection peut entraîner un sentiment de perte de contrôle sur sa propre vie. Il est courant de se retrouver submergée par les attentes des autres, celles qu’on s’impose soi-même ou que la société nous impose. Il est alors indispensable de comprendre comment exprimer ses besoins et limites tout en continuant à assumer ses responsabilités.
Les femmes sont souvent tiraillées entre leurs responsabilités professionnelles, familiales et sociales. Elles veulent exceller dans tous ces domaines, mais cette quête de perfection peut être épuisante et émotionnellement pesante. La peur de décevoir, la volonté de prouver sa valeur, et la pression sociétale pour être une “superwoman” sont autant de facteurs qui contribuent à cette situation.
Pourtant, en cherchant constamment à tout faire parfaitement, ces femmes risquent de négliger leurs propres besoins et limites. Elles peuvent mettre de côté leur bien-être émotionnel et physique au profit des autres, ce qui, à long terme, peut avoir des conséquences graves sur leur santé mentale et physique.
La méthode OSBD pour retrouver le contrôle
La méthode OSBD est un outil puissant pour les femmes qui veulent retrouver le contrôle sur leur vie, assumer leur leadership aussi bien à la maison qu’au travail. Cette méthode, basée sur quatre composantes clés, peut les aider à exprimer leurs besoins et limites de manière efficace :
- J’Observe un comportement qui affecte mon bien-être : la première étape consiste à observer objectivement les situations ou les comportements qui créent du stress ou de la pression. Il est important de noter ces observations sans jugement ni interprétation. Par exemple, une femme peut remarquer qu’elle se sent stressée chaque fois qu’elle accepte des tâches supplémentaires au travail sans tenir compte de sa charge de travail actuelle.
- Je réagis à ce comportement par un ou des Sentiment(s) : une fois que les situations stressantes ont été identifiées, il est essentiel de reconnaître et d’exprimer les émotions qui en découlent. Cela permet de prendre conscience de la manière dont ces situations m’affectent émotionnellement. Dans l’exemple précédent, la personne peut ressentir de la frustration et de l’anxiété envers elle-même.
- Je cerne les désirs, Besoins ou valeurs qui ont éveillé ce sentiment : après avoir identifié les émotions, il est temps de creuser plus profondément pour comprendre quels besoins, valeurs ou désirs sont en jeu. Cette étape permet de clarifier ce qui est vraiment important pour soi. Dans cet exemple, on peut découvrir qu’on a besoin de respecter ses propres limites et valeurs en refusant des tâches excessives.
- Je Demande à l’autre des actions concrètes qui contribueront à mon bien-être : enfin, la dernière étape consiste à formuler une demande claire et respectueuse aux personnes concernées. Cette demande vise à répondre aux besoins identifiés tout en maintenant le respect mutuel. Dans le cas présent, la personne peut demander une répartition équitable des tâches au travail et expliquer son besoin de maintenir un équilibre entre sa vie professionnelle et personnelle.
Un exemple concret de façon de regagner le contrôle
Pour illustrer l’efficacité de la méthode OSBD, prenons l’exemple de Sophie qui se sentait submergée par les attentes qu’elle ressentait au travail et à la maison. Elle essayait de tout faire parfaitement, mais cela la stressait énormément.
Sophie était une femme dévouée à sa carrière et à sa famille. Au travail, elle acceptait constamment des tâches supplémentaires, même si cela signifiait travailler tard le soir et les week-ends. À la maison, elle assumait la majorité des responsabilités domestiques, car elle voulait que tout soit parfait pour sa famille.
Cependant, cette quête constante de perfection l’avait épuisée. Elle se sentait stressée, éreintée et constamment sous pression pour tout faire parfaitement. Sa santé commençait à en souffrir, et elle savait qu’elle devait changer quelque chose.
En utilisant la méthode OSBD, elle a pu formuler, après plusieurs essais néanmoins, sa communication de manière plus constructive en disant, “Quand je sens que je dois tout faire parfaitement au travail et à la maison, je ressens du stress et de la frustration, car j’ai besoin de soutien et de compréhension. Est-ce que nous pourrions discuter de la manière dont nous pourrions répartir les tâches de manière équitable à la maison ?”
Évidemment il conviendra d’utiliser ses propres mots, d’éviter les jugements et reproches dans la situation exprimée et de faire une demande qui ressemble à une exigence.
Cette approche plus positive lui a ici permis de retrouver le contrôle sur sa vie en exprimant ses besoins et limites de manière constructive et en obtenant le soutien dont elle avait besoin. Au travail, elle a commencé à déléguer certaines tâches et à établir des limites pour préserver son équilibre entre vie professionnelle et personnelle.
En conclusion, en utilisant la méthode OSBD pour exprimer vos besoins et limites, vous pouvez retrouver sérénité et harmonie dans votre vie. La communication positive est un outil puissant pour réduire le stress et trouver un équilibre sain entre les multiples rôles que vous assumez. Vous pourrez ainsi mener une vie plus épanouissante et équilibrée.
Il est essentiel de rappeler que vous n’êtes pas seules dans cette quête d’équilibre. Le soutien d’une coach de vie certifiée en neurosciences motivationnelles peut être précieux pour vous guider tout au long du processus de réappropriation de son leadership.
